איך יוצאים מהבדידות?
מאמר זה מציג את נושא הבדידות ופונה במיוחד לאנשים על הספקטרום האוטיסטי, אנשים החווים.ות חרדה חברתית ומתמודדים.ות עם קושי רגשי ונפשי . מטרתו לצייד את הקוראים באסטרטגיות מעשיות להתגברות על הבדידות, לטפח תחושת חיבור ושייכות.
הבנת הבדידות: האם מדובר בכשל אישי או בחוויה אנושית משותפת?
בדידות היא רגש מורכב שיכול להשפיע על כל אחד, ללא קשר לרקע או לנסיבות שלו. חשוב להכיר בכך שחווית בדידות אינה כשל אישי, אלא חוויה אנושית משותפת. לכולנו יש רגעים בחיים שבהם אנו מרגישים מנותקים או מבודדים מאחרים, וחיוני להבין שזהו חלק נורמלי מהמצב האנושי.
בדידות יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים שונים, כמו היעדר קשרים חברתיים, תחושת אי התאמה או קושי ביצירת קשרים משמעותיים. עבור אנשים על הספקטרום האוטיסטי, מתמודדי נפש ו/או הסובלים מחרדה חברתית, חווית הבדידות עשויה להיות נפוצה יותר. האתגרים העומדים בפני אנשים אלו יכולים להקשות על ניווט באינטראקציות חברתיות, מה שמוביל לתחושות של בידוד ובדידות.
יש חשיבות מכרעת לגשת לבדידות באמפתיה ובהבנה, ולא בשיפוטיות או בושה. ההכרה בכך שבדידות היא חוויה אנושית נפוצה יכולה לסייע בהפחתת הסטיגמה הקשורה בה ולעודד אנשים לחפש תמיכה ולפתח אסטרטגיות להתמודדות עם רגשות אלו. על ידי מסגור מחדש של בדידות כחוויה משותפת, נוכל לטפח תחושת חמלה ותמיכה זה בזה.
אנשים על הרצף, מתמודדי נפש וחרדות חברתיות עשויים להיות רגישים יותר לבדידות בגלל שילוב של מספר גורמים. הבנת הגורמים הללו חיונית בהתמודדות עם האתגרים הייחודיים שלהם ופיתוח אסטרטגיות יעילות ליציאה מהבדידות.
- 1. קושי באינטראקציות חברתיות:
אנשים אלו נאבקים לעתים קרובות בתקשורת חברתית שעלולה להיות מאתגרת: ליזום או לשמור על מערכות יחסים. הקשיים בהבנת רמזים חברתיים ותקשורת לא מילולית עלולים להוביל לתחושות של בידוד והדרה, ולהקשות על יצירת קשרים . - 2. סטיגמה ואי הבנה:
למרבה הצער, עדיין קיימת סטיגמה סביב אוטיזם והתמודדות עם קושי נפשי. סטיגמה זו עלולה להוביל להדרה חברתית ואפליה, מה שמקשה על אנשים למצוא קבלה והבנה מאחרים. הפחד משיפוט ודחייה עלול לבודד אותם יותר, ולהחריף את תחושות הבדידות ואת הכמיהה לחברה. - 3. הזדמנויות חברתיות מוגבלות:
מתמודדי נפש עם קושי רגשי עלולים להתמודד עם מגבלות בהזדמנויות החברתיות שלהם בשל אופי מצבם. זה יכול לנבוע מגורמים כמו חרדה, דיכאון או תסמינים אחרים שעלולים להפריע ליכולתם לעסוק בפעילויות חברתיות או לשמור על מערכות יחסים. היעדר השתתפות באירועים חברתיים ואינטראקציות חברתיות מוגבלות יכולים לתרום לתחושות של בדידות ובידוד.
הדבר שגורם לנו להרגיש בדידות הוא לא מספר המפגשים שלנו ביום עם אנשים אחרים, או כמות האנשים שאנחנו פוגשים כל יום אלא האם המפגשים הללו ממלאים את הצרכים הרגשיים שלנו.
האם במפגשים האלה אנו מרגישים שייכים? אהובים?
תחושת הבדידות תיעלם אם נרגיש שאנחנו אהובים, אם נרגיש שייכות למקום מסויים- שכייף לנו לבוא אליו ,שמקבלים אותנו בשמחה, ששמים לב אלינו.
אם התחושות האלה לא קיימות בחיים שלנו ,נרגיש כעס ומירמור, ריחוק, עצבות, נימנע מלעשות דברים ועוד
האם יש תרופה לתחושת הבדידות?
החדשות הטובות הן ש…. כן !
התרופה הטובה ביותר מתחילה במודעות. מודעות שיכול להיות מצב שבו אדם ירגיש חוסר חיבור בסביבה אחת אבל יפרח בסביבה אחרת.
צריך לזכור שכל ניסיון הוא למידה. ככל שמנסים יותר כך הסיכוי להצליח גדל.
להלן מס' דרכים שבאמצעותן אפשר לצאת מהבדידות:
- 1. הרחב מעגלים חברתיים:
חיפוש פעיל של הזדמנויות להכיר אנשים חדשים ולהרחיב מעגלים חברתיים יכול לעזור ליצור רשת מגוונת של קשרים חדשים. ניתן לעשות זאת על ידי הצטרפות לקבוצות חברתיות בכלל ולקבוצות חברתיות עם הנחיה מקצועית בפרט, ולמידת מיומנויות חברתיות. האדם הבודד המצטרף לקבוצה המקבלת הנחיה מקצועית ימצא את עצמו לומד ומתרגל מיומנויות חברתיות העוזרות לו למצוא חברים וחברות ולצאת מן הבדידות. - 2. עסוק בשיחות חולין:
עיסוק בשיחות חולין עשוי להיראות חסר חשיבות, אבל זה יכול להוות קפיצת מדרגה לקראת בניית קשרים מזדמנים. ייזום שיחות עם עמיתים, שכנים או יחידים במסגרות חברתיות יכול להוביל לקשרים פוטנציאליים. מעשים פשוטים, כמו לשאול על היום של מישהו או שיתוף מחמאה אמיתית, יכולים ליצור הזדמנויות לאינטראקציות משמעותיות. - 3. השתמש במדיה חברתית:
ניתן להשתמש בפלטפורמות של מדיה חברתית כדי לבנות ולתחזק קשרים חלשים. הצטרפות לקהילות או קבוצות מקוונות שמתאימות לתחומי עניין אישיים יכולה לספק הזדמנויות להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות. מעורבות בשיחות, שיתוף חוויות והצעת תמיכה יכולים לעזור לטפח קשרים מזדמנים ולהפחית את תחושות הבידוד. - 4. השתתפות באירועים חברתיים:
השתתפות באירועים חברתיים, כגון מסיבות, מפגשים או פונקציות נטוורקינג, יכולה לספק הזדמנויות להכיר אנשים חדשים. אירועים אלה מטפחים לעתים קרובות אווירה נינוחה ובלתי רשמית, מה שמקל על פתיחת שיחות ויצירת קשרים מזדמנים. נטילת יוזמה להשתתף באירועים שונים ומשכך כדאי לחפשן ולהצטרף אליהן.
בעמותת לבב חברתי רואים מדי יום איך מתרחשים תהפוכות בחייהם של אנשים.
מגיעים אלינו אנשים שמתמודדים עם ביישנות, חרדה חברתית, חוסר ביטחון עצמי, קושי נפשי, על הרצף, לקויות למידה נרחבות, מוגבלות פיזית ועוד.
בלבב חברתי ישנן 17 קבוצות חברתיות המחולוקות לפי גיל ורמת תפקוד. בתל אביב רעננה חדרה גליל תחתון ראשון לציון רחובות ושדרות.
בקבוצות שלנו מקפידים על הדרכה מקצועית שמכוונת את החברים ליצירת קשרים חברתיים, למידה ואימון על מערכות יחסים, הנאה, עניין, הרחבת אופקים ועוד.
בנוסף אנו מקיימים אירועים שונים כמו הרצאות, מסיבות, סדנאות ייחודיות כגון- תאטרון וזוגיות, וכן טיולים בארץ ובחו"ל
מזמינים אותך להצטרף אלינו, ולאפשר לחיוך להיכנס לחייך
להצטרפות וקבלת פרטים נוספים מוזמנים להשאיר פרטים:
התגברות על בדידות היא מסע, לא יעד. המסע דורש סבלנות, הבנה ונכונות לצאת מאזור הנוחות של האדם. עבור אנשים על הספקטרום האוטיסטי ,מתמודדי נפש וחרדה חברתית, תהליך זה יכול להיות מאתגר יותר. עם זאת, זה מתגמל באותה מידה. לימוד מיומנויות חברתיות עוזר מאוד לאדם הבודד. מומלץ לכל אדם בודד ובפרט לאדם על הרצף האוטיסטי או למתמודד נפש, להצטרף לקבוצות חברתיות שבהן ניתן ללמוד ולתרגל, בעזרת הדרכה מיומנויות חברתיות שיש בכוחן לעזור להתגבר על הבדידות. זכור, זה בסדר לבקש עזרה ולהישען על משאבים תומכים. את.ה לא לבד במסע הזה, ועם זמן, התמדה והאסטרטגיות הנכונות, את.ה יכול לנווט את דרכך החוצה מהבדידות.
